問：鞏義宋陵公園有一條鵝卵石的“健康路”，偶爾我會(huì)赤腳上去走走，雖然腳底很痛，但我想這樣肯定有效果。聽說“健康路”不是適合每個(gè)人，請(qǐng)問有什么講究？

答：赤足在鵝卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)，鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。不過，由于踩踏“健康路”對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激，一般只適合短時(shí)間練習(xí)。

踩踏鵝卵石路面，應(yīng)穿軟底鞋或赤足，因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對(duì)足底的擠壓感。學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過這個(gè)練習(xí)，可以鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。練習(xí)過程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺。如果痛感明顯，應(yīng)該穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時(shí)間。

“健康路---鵝卵石路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，不但對(duì)足底的按摩效果差，而且容易使練習(xí)者受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少足底疼痛。

以下四類人不宜走“健康路---鵝卵石路”：

2.較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。

3.長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間固定的人，由于下肢肌力欠缺，剛開始練習(xí)行走就進(jìn)行這種鍛煉，有可能帶來危險(xiǎn)。

4.因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌肉無力者，也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。

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